なんで「筋トレ めまい」で検索すると酸欠一択なんじゃろか?

スポンサーリンク

7月末は引っ越しでバタバタしており、その間ジムに行けなかった脳筋です。

そんな引っ越しから1ヶ月。

やっとジムに通えたんですが、久しぶりすぎて良くないハッスルをしてしまい、冷や汗、吐き気、めまいなどがでちゃいました(・・;)

筋トレ歴14年の中でも初めてのことだったので、対策含めてまとめていきます。

ウェイトを終えた途端に寒気、目まい、ふらつきが

その日は久しぶりの筋トレでテンションが上がっており、

  1. ベンチプレス 80、90、100kg 6~12回 各1セット
  2. スクワット 100、120kg 10~12回 4セット
  3. ダンベルプレス 20kg 5~8回 3セット
  4. ショルダープレス 20kg 10回 4セット
  5. レッグプレス 100、150、200kg 10回 各1セット

という、1ヶ月ぶりの筋トレとしては、ちょっとやり過ぎのメニューでした。

 

これらを終えて、最後に有酸素運動でもしようかと思っていると、突然の冷や汗、めまい、吐き気。

立っていられないほどではないものの、立っていると余計に気持ち悪くなりそうな感じ。

座って休んでいても、冷房の効いたジムでは冷えすぎてかえって具合が悪く…

最終的にサウナで軽く温まると良くなりましたが、突然+初めてのことだったので大分おどろきました。

 

医者の診断受けたわけじゃないけど、消去法で頻脈っぽい

上記のような症状がでる原因はいくつかあります。

代表的なのだと

  1. 脱水
  2. 多量出血
  3. 血管閉塞(脳梗塞、心筋梗塞など)
  4. 低血糖
  5. 低血圧
  6. 不整脈・頻脈(分間100回以上の脈拍)
  7. 自律神経障害
  8. 酸欠
  9. 低体温

この辺りが有名どころですかね。

 

私の場合でそれぞれ考えましたが、

  1. 脱水…水分補給は水筒の水でこまめにしてた
  2. 多量出血…出血なし
  3. 血管閉塞…20代なんで血管がつまってるわけではない…と思う
  4. 低血糖…運動前に ちんすこう 食べたから大丈夫なはず
  5. 低血圧…120/65だったんで問題なし
  6. 頻脈…運動前から100超えてたんでもしかしたら…
  7. 自律神経障害…普段から起こっている症状ではないので多分違う
  8. 酸欠…そこまで強い息苦しさは感じていなかったので違うとは思う…
  9. 低体温…平熱自体が高く、運動してすぐだったので大丈夫だとは思うけど…

私の状況だと一番あやしいのが頻脈。

次点で運動による一時的な酸欠、汗をかいた状態での冷房による一時的な低体温かなぁ…と。

一応、私は理学療法士ではあるんですが、医者ではないので確証はありませんがね(・・;)

 

【対策】久しぶりの運動ならペースを抑える・体を冷やし過ぎない

少なくとも私の場合は、

  • 激しい筋トレは約1ヶ月ぶり
  • 運動前の脈拍も高かった

この時点で、少し軽めに組むべきだったでしょう。

冷房の強さはこっちではどうしようもないですが、このぐらいは気をつけてもよかったかなぁと。

 

終わりに

「筋トレ めまい」とかで検索すると、なぜかほとんどの記事で、原因を酸欠一択に絞ってるんですよね。

もちろん、運動で酸素を消費している以上、酸欠の可能性は十分あります。

が、決め打つほどの根拠はないはずです。

とくに吐き気・頭痛・悪寒などのショック症状は、誘発する原因が多いので、素人が絞り込めるものではありません。

もし似たような症状に心当たりがあっても、「酸欠なんだ!」と決め打たずに、筋トレ内容や前後の状況を見直しましょう。

また、もしこんな症状が頻発するなら、確実にお医者さんに相談しましょう。

トレーナーでも、友人でも、ネットでもなく、お医者さんね。

トレーニング

Posted by 脳筋