【雑記】3年筋トレを続けた男が、2ヶ月休むと筋力はどうなるか実験します

2017年3月6日

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ちなみにこの写真の人、同一人物です。

2017/5/17追記:私事ですが家を買うことになり、引っ越すので近所のジムとは契約できなくなりました(・・;)

すでに3ヶ月たってしまっていますが、休みにジムの体験にでもいって結果を書きますので、もう少しお待ちを(・・;)

親知らずの抜歯で手こずってます(・・;)

ちょっと前にこんな記事を書きまして。

親知らずを4本抜歯します。抜歯後の食事にもプロテインはオススメ

そんなわけで、今日までに親知らずを2本抜歯してます。

残り半分です。

 

週1本ペースだと思ってたんですけど、2週間に1本ペースで進めていくそうで。

と言うか治りが遅いらしく、「睡眠不足とか、疲れたりとかしてません?」って心配される始末でした(・・;)

筋トレもしてないし、食事もできるだけとってるし、睡眠も6~7時間は確保してるんですがね・・・

 

まぁそういうわけで、今のペースだと筋トレを再開できるのは4月半ば~それ以降になるだろな~と。

であれば折角なので、それだけの期間、筋トレをさぼると我が筋肉はいったいどうなるのか。

実験ってほどのものではないですが、レビューしたいなと思います。

 

私の筋トレ歴・ザックリとした筋力

ザックリですけど書くだけ書いときます。

  • 中学3年~専門学校1年目…近所のジムに通う
  • 専門学校2年~4年…勉強が厳しくなりジムをやめる
  • 卒業したのち就職…またジムに通い始め、再開して今で3年目

という感じです。

トータルだと3年以上あるんですが、2・3年間が空いてたのでそこはノーカン。

 

筋力はだいたいですが、

ベンチプレス

  • スミスマシンで110kg 2~3回
  • フリーで80kg 8回

スクワット

  • スミスマシン 160kg 10回

デッドリフト

  • 120kg 10回
  • 160kg 1~2回

BIG3だとこんなもんです。

 

筋トレを再開するときもこの3つから始めると思うんで、ここの数値がどうなるかを比べていきます。

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終わりに一般論

実験をする前に、そもそも筋力ってのはどの程度で落ちるのか。

あくまで一般論なんですが、

  • 少なくとも1~2週間程度なら心配なし
  • 1ヶ月かけた筋肉は1か月後に。1年かけた筋肉は1年後に。というように、トレーニングにかけた時間と同じだけかかる

この辺りがよく言われます。

個人差があるのは当たり前としても、長く筋トレをやっていればそれだけ筋肉は落ちにくいというのが通説のようです。

 

実際にはここから日々の栄養や睡眠なども絡みますが、本当なら私の筋力には大差ないはず。

どうなるかは4月の筋トレ再開時にまた書きたいと思います。

2017年3月6日トレーニング

Posted by 脳筋