【雑記】3年筋トレを続けた男が、3ヶ月休むと筋力はどうなるか実験します

2017年3月6日

ちなみにこの写真の人、同一人物です。

これまでも1~2週間ぐらいなら筋トレを休んだこともあるんですが、3ヶ月も休むのは初めて。

ついでというわけではないですが、筋力の落ち方を実験してみようと思います。

 

親知らずを抜くと、しばらく筋トレできない…

ちょっと前にこんな記事を書きまして。

親知らずを4本抜歯します。抜歯後の食事にもプロテインはオススメ

そんなわけで、今日までに親知らずを2本抜歯してます。

まだ2本あるので、残り半分です。

 

残りの2本を抜き、かつ筋トレできるくらい回復してからはじめるので、もしかしたら3ヶ月を超えるかも…

 

私の筋トレ歴・ザックリとした筋力

ザックリですけど書くだけ書いときます。

  • 中学3年~専門学校1年目…近所のジムに通う
  • 専門学校2年~4年…勉強が厳しくなりジムをやめる
  • 卒業したのち就職…またジムに通い始め、再開して今で3年目

という感じです。

トータルだと3年以上あるんですが、2・3年間が空いてたのでそこはノーカン。

 

筋力はだいたいですが、

ベンチプレス

  • スミスマシンで110kg 2~3回
  • フリーで80kg 8回

スクワット

  • スミスマシン 160kg 10回

デッドリフト

  • 120kg 10回
  • 160kg 1~2回

BIG3だとこんなもんです。

 

筋トレを再開するときもこの3つから始めると思うんで、ここの数値がどうなるかを比べていきます。

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終わりに筋力低下の一般論

実験をする前に、そもそも筋力ってのはどの程度で落ちるのか。

あくまで一般論なんですが、

  • 少なくとも1~2週間程度なら心配なし
  • 1ヶ月かけた筋肉は1か月後に。1年かけた筋肉は1年後に。というように、トレーニングにかけた時間と同じだけかかる

この辺りがよく言われます。

個人差があるのは当たり前としても、【長く筋トレをやっていれば、それだけ筋肉は落ちにくい】というのが通説のようです。

 

実際にはここから日々の栄養や睡眠なども絡みますが、本当なら私の筋力には大差ないはず。

どうなるかは筋トレ再開時にまた書きたいと思います。

追記:2017.6.12 書けました。

3ヶ月ぶりにジムに行けました。3ヶ月筋トレを休んだときの、筋力の落ち方をまとめます。

2017年3月6日トレーニング

Posted by 脳筋