お腹の筋肉:腹直筋のデータ

☆こんなやつが書いたブログです
プロフィール
☆ドラマやアニメが好きな人はこちらもどうぞ
アニメやドラマが見放題!ガンダムやうしおととら、国内・海外ドラマまで!【Amazonプライム】

一般的に腹筋というとこの腹直筋を指していることがほとんどです。

実際には腹筋にもいくつかの種類がありますが、今回は腹直筋のみ解説していきます。

SPONSORED LINK

・基本データ

20151224_081025

腹直筋はみぞおち付近の胸骨、肋骨から始まり、骨盤の下の部分(恥骨)につく筋肉です。

1枚の板上の筋肉に見えますが、実際は左右に1枚ずつある2枚の筋肉です。

腹筋が割れていることをシックスパックと言いますが、これは「健画」という健(図の筋肉に横向きに走っている白線)によって4~5に区分けされているからです。(人によって区分のされ方は違っており、また左右で差があることも多いです)

また左右の筋肉の境目の部分も健なのですが、ここは「白線」といいます。

・主なトレーニングや日常動作

主なトレーニングはクランチやシットアップなど。

動作としては主に体を持ち上げるように曲げる筋肉です。体を曲げる筋肉は他に外腹斜筋、内腹斜筋がありますが腹直筋がこの中でもっとも働きます

また体を曲げる以外にもトレーニング中の体幹を固定するために働きます。

またトレーニング以外にも内蔵を保護したり、排便時の腹圧を高める役割があります。

・ストレッチ方法

  1. うつ伏せで寝て、床に両手を付き上体を持ち上げる。
  2. 顔は前から上を向きながら骨盤を浮かせないようしっかりストレッチさせる。
  3. そのまま体を横に捻るとさらにストレッチがかかります。

・腹筋をわる≠腹筋を鍛える

腹筋は鍛えたら割れてくるのではなく、最初から健画によって区画されています。

20151224_081025

 

 

 

 

 

 

 

そのため腹筋をわるためにするべきなのは腹筋を強化することではなく、腹筋の上の脂肪を落とすことです

そして体脂肪を落とすためにもっとも力を入れるべき部分は、トレーニングより食事を見直す方が重要です。

油物や糖質を控えるようにしつつタンパク質やビタミンはしっかりとるところから始めつつ、トレーニングはスクワットやデッドリフトなどで大きな筋肉を鍛え新陳代謝を上げましょう。

カロリーは減らし、消費カロリーは増やす。シンプルですがこれに勝る方法はありません。

・・・まぁ、年末で食事の節制はちょっと難しいと思いますが(・・;)

・まとめ

腹筋をわるのは女性でも男性でも憧れると思いますが、もともと腹筋は割れているので脂肪を落とすこと=腹筋をわることになります。

体脂肪で具体的に言うと男性では約10~15%以下。女性では20~15%以下と言われていますので、実際に自分の体脂肪を測定してみて目標の一つにしましょう。


PAGE TOP