フレンチプレスの効果的なやり方

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上腕三頭筋を鍛えるといったらこのフレンチプレスは外せません。

名前でピンとこなくても実際に見たら「あー、あれか!」ってなると思います。

そんな上腕三頭筋のメジャー種目。フレンチプレスを解説していきます。

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・対象の筋肉

  • 上腕三頭筋(二の腕の筋肉)

 

・基本的なやり方

Seated-triceps-press-2

  1. ベンチに座り頭上にダンベルを持つ。(両手で持っても片手で持ってもよい)重過ぎると下ろしたときに肩を壊します!
  2. ひじを曲げながらダンベルを下ろす。(肩やひじの位置を前後させないよう注意)
  3. 元の位置に戻す。(このときも肩やひじの位置を動かさないよう注意)

以降繰り返し

 

・上腕三頭筋は腕の中で最大の筋肉

「腕の筋肉で一番大きい筋肉は何か?」といわれると多くの方が上腕二頭筋をイメージすると思います。

しかし実際は、二の腕の上腕三頭筋が最大の筋肉と言われています。(上腕の筋肉の3分の2を占めると言われています。)

力こぶが大きくなることは有りませんが、腕を太くするには最優先で鍛えるべき部分です。

フレンチプレスは上腕三頭筋を効率的に鍛えられるウエイトトレーニングなのですが、上腕三頭筋の重要性があまり知られていないので、どちらかと言うと「二の腕を細くするため」にされている方が多い印象を受けます。

腕を太くしたい人もぜひチャレンジしてみてください。

 

・慣れてきたら片手でもやってみましょう

上記で説明したのはツーハンドフレンチプレスといい、片手でやるのはシングルハンドフレンチプレスといいます。

やり方はダンベルを持っている方のひじを押さえながらやるだけで、他は基本と同じです。

両手でやるほうが高重量を扱えますし安全なのは間違いないのですが、このままだと左右の負荷を均等にすることが難しかったりします。

(後半になると利き手のほうが使われている。など)

ですが片手でやれば他の筋肉を使わないようにさえ気をつければ左右それぞれでトレーニングできますのでトレーニング中の左右差をなくすことができます。

当たり前と言えば当たり前ですが、それゆえに効果も高い方法ですのでぜひ試してみてください。

 

・まとめ

  • 腕を太くしたい人こそ上腕三頭筋を鍛えましょう。
  • 慣れてきたら片手でもやってみましょう。

上腕三頭筋は腕を太くしたい人には避けては通れない部位です。

上腕二頭筋と組み合わせて太い腕周りを目指しましょう!


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