細マッチョの筋トレやメニューを調べている人のかん違い

2016年2月12日

ガチムチにはなりたいけど、細マッチョには興味がない脳筋です。

今はやりの細マッチョ。

もてたい多くの男性が細マッチョになろうと、日々努力している姿をジムでもよく見かけます。

「細マッチョになるにはどうしたらいいか?」を調べている方はかなり多いようですが、9割以上の方がかん違いしているようなので解説していきます。

細マッチョになりたい人たち共通の心

細マッチョになりたがってる人はこう言います。

 「でも、あんまムキムキにはなりたくないしなぁ…」

私には理解できませんが、肩幅が広くなったりするのがイヤなんだそうです。

 

かん違いしているようですが、筋トレしたからってそんな簡単にムキムキにはなれません

筋肉がつく量やスピードには個人差がありますが、日本人がちょっと筋トレしたくらいでムキムキになる確率はほぼゼロです。

 

細マッチョになりたい人の多くは筋トレ未経験。

なので知らないものはしょうがないんですが、「筋トレしたら筋肉は増えて当たり前」のような認識をもっています。

 間違いではないですが、「がっしりはいやだけど、細マッチョにはなりたいな~」くらいのトレーニングでは心配せずともムリです。

ご心配なく。

 

肉体改造は筋トレ2割、食事改善8割

Photograph 044 by Lauren Mancke found on minimography.com

細「マッチョ」と言いますが、彼らの筋肉量はそこまで多くありません

腹筋が割れていたり、筋肉の輪郭がくっきり見えているのは、筋肉が多いのではなく、外側の脂肪が少ないことが原因だからです。

例えば【腹筋運動だけで腹筋はわれない!】とよく言いますが、これも腹の脂肪が落ちないと筋肉が見えないからです。

 

私個人の主観ですが、細マッチョは「筋肉がついている体」と言うより、「筋肉がよく見える体」だと感じます。

筋肉のカットが見えるようになるには、脂肪を落とすのが大前提。

そのため、筋トレよりも日々の食事管理の方が重要。

タンパク質を体重×1.5~2gほど摂りながら、炭水化物や脂質は控えて、摂取カロリーを減らしていきましょう。

 

実際に細マッチョを多く生み出しているライザップ。

「糖質制限が厳しい」というのは有名ですが、「トレーニングが厳しい」という話はほとんど聞いたことがありません。

つまりそういうことです。

 

食事管理ができていれば、細マッチョは自重トレで十分

WEB86_udetate20150207162040_TP_V

逆に言えば、食事制限と併用すれば自重トレーニングでも細マッチョになれます。

それこそ、スクワット・腕立ての基本的なトレーニングに、ランニングなどの有酸素運動で十分。

自宅でも、器具がなくても、脂肪を落とすのに重要なのは食事だからです。

 

実際、ほとんど自重トレだけでムキムキになっている50代のおじいさんもいます。

こちらの動画は以前テレビでも紹介された、海外の50代ホームレスの方の筋トレ動画です。ほとんど自重トレで、年齢も50代ですが素晴らしい体を作り上げています。

ニコニコ動画より転載~50代ホームレスの筋トレ

 

さすがに自重トレではジム通いに劣りますが、自重トレでも食事の管理をキチッとできれば確実に効果は出ます。

細マッチョで肝心なのはダイエットで脂肪を落としつつ、筋肉は落とさないよう筋トレを並行して行うことです。

自重トレでも栄養管理をしっかりすれば、ライザップと同じような細マッチョになれるでしょう。

 

ライザップで一番大きいのはトレーナー

male-719539_960_720

ライザップを使った人間が成功する最大の要因は、筋トレでも糖質制限でもなく、トレーナーが1人ついてくれることです。

食事の管理、筋トレのスケジュール、モチベーションの維持、何かあったときのアドバイス。

これらを1人でやるのは、とんでもなく難しいことです。

  • 自分1人でやるとついついサボってしまう。
  • つい甘いものが食べたくなってしまう。
  • 1度サボったらサボり癖かついてしまう。

結局、どんなダイエットも失敗する原因は「知識」でも「やり方」でもなく、続かないことです

ライザップはこれらの失敗の原因をカバーするスタッフを用意しているからこそ、成果を出しています。

もし、皆さんがライザップのように「結果にコミット」を目指すなら1人では難しいです。

可能なら家族の協力も仰ぐべきでしょう。

 

終わりに

「細マッチョになりたいけど、あんまゴツくはなりたくない!」

職場の同僚にこんな相談をされて、今回の記事を書く事をきめました。

筋トレしても、心配しているようなゴリゴリマッチョにはなれません。

実際に細マッチョの筋トレメニューなどを検索している人は多いですが、シックスパックで重要なのが「筋トレ」より「減量」なように、細マッチョも筋トレより脂肪を落とすほうが重要です。

筋トレだけでは細マッチョにはなれないということをしっかり頭に置いて、きっちり自己管理しましょう。

2016年2月12日トレーニング, 健康

Posted by 脳筋