ダイエットの天敵、スナック菓子が引き起こすのは水っ腹?

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・みんなが大好きな「不健康フード」、スナック菓子

どうも、スナック菓子では「硬揚げポテト」が好きな脳筋です。

ついつい食べ過ぎてしまうスナック菓子ですが、体に悪いのはもはや常識ですね。

塩分、脂肪分が多く、栄養価も低い。と悪いことばかりです。

トレーニーやダイエッターにはもちろん、どんな人でも食べ過ぎに気をつけるべきスナック菓子ですが、肥満だけでなく水太りの危険もあるのでご説明します。

 

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・スナック菓子が太る理由

水太りの前に、まずは普通に太る理由から。

 

・原因1.油=脂肪分

説明不要でしょうが、スナック菓子が太る主な理由は「油」です。

種類にもよりますが、ほとんどのスナック菓子は油で揚げられたものがほとんどです。

たまに「ノンフライ製法」のスナックもありますが、最終的に口当たりをよくするために油をかけてるのがほとんどだったりします。(「かっぱえびせん」とか)

 

油が太るのはもはや説明不要ですよね。

炭水化物よりエネルギー量が多いため、より太りやすい栄養素です。

(炭水化物 1g=4kcal、脂質 1g=9kcalと、倍以上のエネルギーです)

この油が脂肪太りの最大の原因です。

 

・原因2.炭水化物

原因の2つ目が炭水化物です。

ほとんどのスナック菓子は小麦粉、じゃがいも、トウモロコシが主原料なので、いずれも炭水化物の塊です。

炭水化物には2種類あります。

  • 人体に吸収される炭水化物=糖質
  • 人体では吸収できない炭水化物=食物繊維

もちろん、スナック菓子の炭水化物は「糖質」です。

 

総合するとスナック菓子は「脂質」と「糖質」の塊です。

太らない方がおかしいですね。

 

・スナック菓子で「水太り」になる理由

スナック菓子が太るのはご理解いただけたかと思います。

では「水太り」の原因はなんでしょうか?

 

「水太り」とは厳密には太っているのではなく、体の水分量が増えている状態です。

女性やお年寄りに多い「むくみ」も水分量が原因です。

なので食べ過ぎや運動不足などが原因の「脂肪太り」とは全くの別物となります

 

水太りの原因が「体の水分量が増えていること」といっても、なんの理由もなく水分量が増えることはありません。

 

体の水分が多くなる原因にはいくつかありますが、そのうちの1つが「塩分」です。

塩分が増えると体液の濃度を下げるため、体の水分量が増えます。

簡単に言うと「血が濃くなったから、水増やして薄めてる。」くらいの認識でOKです。

 

スナック菓子は塩分も濃いものが多いので、スナック菓子を食べ過ぎると体の水分量が増え、水太りの原因となるのです。

 

・解消法

・塩分を取り除く方法

塩分過多が原因の水太りであれば、塩分を取り除くのが肝心です。

やり方は単純で塩分(ナトリウム)と対になっているものを摂ればいいです。

それが「カリウム」です。

 

人の体は塩分濃度を調節するようになっており、水が増えるのも濃度調節の一貫です。

もう1つの調整方法がこのカリウムで、この2つは互いに対の関係になっており、

ナトリウムが増えすぎると、カリウムにより余分なナトリウムが排泄されるようになっています。

(カリウムがたりないと水分を増やして補います)

 

ではカリウムを増やせばいいのですが、何もないところからは増やせません。

 

なのでカリウムを食事で摂っていれば体内の水分を増やす必要もなくなり、水太りの解消になります。

 

・カリウム摂取にオススメな食べ物

このカリウムですが、主に「豆類」や「果物」に含まれています。

この中で特にオススメなのが果物の「バナナ」です。

豆は調理に手間がかかりますし、ほかの果物は値段が高かったりします。

 

その点、バナナはカリウムの他に食物繊維もたっぷり含まれており、安価で食べやすく、手間もかからないと毎日でも続けやすいのがポイントです。

 

また、「バナナのカリウムは体内の水分を排泄させ、高血圧を改善させた。」という、研究結果が発表されています。

体の余計な水分を減らす効果は折り紙つきです。

塩分を取りすぎたときや、水太りが気になる人は、毎朝バナナを食べましょう。間食をバナナに変えるのも効果的です。

 

・まとめ

  • 水太りの原因は「塩分(ナトリウム)」が関係している
  • 塩分を取り除くには「カリウム」を摂るといい
  • カリウムを摂るには「バナナ」がオススメ

痩せてるのにお腹が出ている人や、足や顔などがむくみやすい人は水太りの可能性が高いです。

また、今回はスナック菓子にスポットをあてましたが、スナックに限らず濃い味や、塩辛いものが好きな人にも多いです。

塩辛いものが好きな人も、塩分の取りすぎが気になる人も毎日のバナナによるカリウム補給。

ぜひお試しください。


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