筋トレで「治せる腰痛」、「治せない腰痛」

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・腰痛とは何か

腰が痛い ピクトグラム シルエット イラスト

腰が痛むことを腰痛といいますが、具体的にどういう状態なのかを説明できる人は少ないと思います。

病院で「腰痛です。」と言われた人もおられるかと思いますが、基本的に腰痛とは「原因が分からない腰の痛み」の総称です。

原因が分かっていたらヘルニアなり、狭窄症なり診断名がちゃんとでます。原因がわからないけど腰が痛む症状の総称が「腰痛症」です。(これは五十肩なんかでも同じ傾向があります)

どんなケガや病気も原因がはっきりして、その原因にたいして治療することが前提です。

今回ご紹介する方法はすべての原因にきく方法ではない。つまり、「腰痛もちすべての方に当てはまるわけではない」ということは前もってご理解ください。

 

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・腰痛の原因

腰痛の基本的な原因は主に3つあります。

「背筋」、「背骨」、「神経」の3つです。

 

これら以外にも「股関節の角度」やハイヒールなどによる「足首の角度」、「重心位置の変化」が原因の場合。

背骨についている「靭帯(じんたい)」に原因がある場合なども多いです。

他にも「背骨の感染症」や「脊椎内の腫瘍」など、外科手術でないと対応できないものもあります。

また最近の研究では腰痛は「遺伝」するものもあり、「遺伝子」に原因がある場合もあります。

意外と多いのがストレスなどによる「精神的な原因」です。この場合は普通の整形外科では対処がむずかしいようで、腰痛専門の医療施設でなくては対処できないことが多いようです。

(私が知っている方だと、いろんな治療を試しても腰痛が治らなかった人がいます。その人は精神的な腰痛だったそうで、あるクリニックですすめられた「絶食」にて長年の腰痛が治ったそうです。正直、理由がさっぱりわかりません(・・;))

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少しあげただけでもこれだけの原因があり、ここで上げる以外にもさまざまな原因があります。

また、原因は1つではなく、いくつかの原因が組み合わさっていることもあるので、想像以上に腰痛は多様です。

原因がこれだけ多様なのも、腰痛の原因がはっきり診断できない理由の1つでもあります。

 

・「骨盤のゆがみ」や「背骨のゆがみ」は腰痛と関係なし

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ちなみにですが、雑誌やテレビにでている整体師から良く聞く「骨盤のゆがみ」や「背骨のゆがみ」は、まず腰痛とは関係ありません。

これ自体は50年以上まえからさまざまな研究がされ、結果が報告されていますが、いずれも「関係ない」と結論づけているものがほとんどです。

そのため腰痛はレントゲンだけでは原因はわかりません。腰痛で重要な検査は「問診」と「徒手検査」です。画像診断だけでは判断できません。

もし見てもらった病院が、レントゲンだけで「年のせいの腰痛ですね。」とか言ったらあまり信用しない方がいいでしょう。

 

・筋トレで改善できる原因は「筋肉」

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筋トレで改善できるのはこの「筋肉」が原因の場合がほとんどです。

細かく話すと姿勢や重心、バランスなども含むのですが、とりあえず筋肉=筋力を改善することで、それらにも影響を与えていくのだと思ってください。

「背骨」や「神経」が原因になっている場合は、筋トレでの改善はむずかしいことが多いです。

「精神」にいたってはわかりません(・・;)運動によってストレスが解消されれば治る可能性もありますが、これといった確証はないのが本音です。

 

・「筋肉」が原因の腰痛とは

 

そしてこの筋肉が原因の腰痛なんですが、実際はそこまで多くありません。

正確には「筋力が不足」しているのが原因なことはほとんどなく、「筋肉がずっと同じ状態で固まっている」のが原因なことがほとんどです。

もしあなたが「引っ越し業者」や「介護士」など重いものを運ぶ仕事をしていて、それが原因で腰痛になっているならデッドリフトなどでしっかり背筋を鍛えてやれば確実に腰痛は改善します。(ヘルニアなど背骨にまで原因が広がっていると難しいですが)

 

・「筋肉が固くなっている」腰痛

仕事中 ピクトグラム シルエット イラスト

では「筋肉がずっと同じ状態で固まっている」腰痛ですが、これはデスクワークで腰痛になった人などが当てはまります。

これは環境の問題なので急な改善はむずかしいのですが、ストレッチや筋トレによって血行をよくし、固まった筋肉の柔軟性を取り戻すことで改善されていきます。

なので筋トレだけしても生活環境がかわらなくては改善しない場合も多いです。

仕事中1~2時間おきに10分だけでも立って休憩してください。背伸びや前屈、体をひねったりして背中の血行をよくするとより効果的です。

ただし、あくまで「同じ姿勢で居続ける環境」こそが原因です。この環境を変えないと根本的な解決にはなりませんのであしからず。

 

・まとめ

運動 ピクトグラム シルエット イラスト

  • 筋トレで改善できる腰痛は引っ越し業者や介護士などの重いものを運んでいるのが原因の腰痛がほとんど
  • デスクワークの腰痛の場合も血行や柔軟性がよくなるので改善する可能性はある
  • それ以外が原因の場合は必ず病院へ

実は腰痛のほとんどは6~12週くらいで自然に治るものがほとんどだったりします。

そのためこの期間がすぎても腰痛が続くようであれば病院に相談した方がいいでしょう。

今はネット上でも「自分で腰痛を治す」という内容のものをよくみますが、それがあなたの腰痛の原因に対処できているとは限りません。

場合によってはむしろ悪化をまねく可能性までありますので、腰痛への対処はくれぐれも慎重に行ってください。


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