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トレーニング

【足のむくみを解消する筋トレ】カーフレイズで「第2の心臓」を鍛える

どうも、勤め先の老後施設の入居者さんは、8割以上は足がむくんでいます。脳筋です。 若い方や中高年の方でもむくみに悩んでいる方は多いですが、そのほとんどは女性のはずです。 私の施設のように80歳を超えてくると男性でもむくんでいたりしますが...
トレーニング

筋トレの後は「温める」のか「冷やす」のか。とあるボディビルダーの考え方

どうも、筋トレ後はサウナなどには入らず、体を冷やすことを優先してきた脳筋です。 今まではそこになんの疑問も持たなかったんですが、あるボディビルダーの方の意見を聞き、矛盾に気づいたので紹介させていただきます。 トレーニング、運動後はア...
トレーニング

【腕の筋肉のつけ方】腕を太くするための筋肉から基本、メニューまで徹底解説

昔は腕を太くしたいがために、ダンベルカールを1時間近くやっていたこともあった脳筋です。 1時間と聞くとすごいがんばってるように聞こえますが、 ちょこっとしか動かしていなかったり 重すぎて反動を使っていたり フォー...
トレーニング

「1人」でベンチプレスを限界まで追い込む筋トレ法

どうも、昨日は有意義な筋トレができて、大変満足している脳筋です。 タイトル通りなんですが、昨日のトレーニングで偶然できたベンチプレスが非常に良かったので、この場を借りて紹介させてもらいます。 ベンチプレスには色々と効かせ...
トレーニング

筋トレをしない日でも、2日間はタンパク質を多くとった方がいい理由

どうも、主なタンパク源は鳥むね肉、卵、サバ缶、プロテインの脳筋です。 特に最近はサバ缶にハマってます。 めんつゆで味付した湯豆腐に、汁ごと放り込むだけ。骨まで食べれます。   タンパク質が筋トレに必須なのは言うまでもないですが、特に筋トレ...
トレーニング

「毎日、筋トレしてるのに筋肉痛がない・・・」そんなときの6つの解決策

どうも、トレーニングした翌日に筋肉痛が無いと、なんとなく落ち着かない脳筋です。 スクワットやデッドリフトをがんばった後はだいたい筋肉痛なんですが、肩の筋肉痛はなかなか起こりません。 1番の苦手部位です。 筋トレをしていて筋肉痛にな...
ダイエット

脂肪燃焼スープの効果では脂肪は燃えない!アメリカの原文から分かる実態

どうも、野菜スープに限らず汁物は好きでよく食べます。脳筋です。 脂肪燃焼スープってご存知でしょうか? 「アメリカの外科の病院で手術前に実際に使われたという、食べるほどにやせるスープ」なんだそうです。 「脂肪燃焼スープ」と名...
トレーニング

【ネガティブチンニング】懸垂できるようになるための懸垂

懸垂(チンニング)は2~3回が限界の脳筋です。 チンニングができない人はまず、ハイプーリー、ラットプルダウンなどのマシンがすすめられます。 または足をつけて行う「斜めけんすい」などをやるのが一般的です。 上記のトレーニング...
筋肉データ

ランナー筋とも言われるダッシュ力に直結する筋肉、大腿二頭筋のデータ

どうも、昨日はスクワットとデッドリフトをやったので、下半身の筋肉痛がえらいことになってる脳筋です。 今回は足の筋肉の1つで、速く走りたい人なら絶対に鍛えるべき筋肉。 太ももの裏側の筋肉、大腿二頭筋を解説します。   : ・...
おなかの筋トレ

【ワンダーコアの効果】使ってみたけど、どう医学的に考えても効果ゼロな件

筋トレ好きの理学療法士として考えてみましたが、ワンダーコアの効果は眉唾もいいところです。 なのでなんども説明したのですが母親は納得せず、結局14500円もする「ワンダーコアスマート」を買っていました。 結局1週間もたたずにやらな...
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