スポンサーリンク
トレーニング

大胸筋の筋トレが胸に効かず肩に効く…フォーム1つでバッチリ改善!

大胸筋のトレーニングと言ってもいろいろ種類があります。 ベンチプレス ダンベルプレス インクラインプレス ダンベルフライ マシンチェストプレス 有名なものだけでも、けっこうありますね。 これらは...
トレーニング

本当に効果的なトレーニングは「探す」のではなく「試す」

筋トレは賢くやるべきです。 やたらめったらにやるのではなく、 効率のよいやり方 筋肉の付きやすいトレーニング法 効果的なトレーニング時間 オススメの筋トレメニュー など、これらの情報を事前に仕入れておくだけで...
トレーニング

ダンベルを使ったワンハンドプレスで肩の三角筋をたたき起こす!

肩の筋トレでダンベルを使ったメニューと言えば、ショルダープレス・サイドレイズの2つが代表格です。 しかし、肩のプレス種目にはもう1つ。 ワンハンドプレスがあります。 正直これまではやろうと思ったこともなかったんですが、敬愛するマッ...
トレーニング

【鳥むね肉に飽きた人にオススメ】マッスル北村氏の牛すじ丼をスープに改良

どうも、料理はめんどくさいんで2~3日分まとめて作ることが多い脳筋です。 今回は安価な高タンパク食材である牛すじ肉を使った簡単な料理を紹介します。 : 牛すじ肉のタンパク質 牛筋肉のタンパク質は、なんと100gあたり...
健康

関節の腱や靭帯を強くする食事のコツ

最近は関節を痛めずトレーニングできている脳筋です。 高重量のハードトレーニングでは、どうしても関節に負担がかかります。 フォームをきれいに整えて、負担を筋肉に集中させるのが理想と分っていても、重量が上がれば関節を痛めることもある...
トレーニング

【筋トレのフォーム】同じ体の人は存在しない=人と同じフォームでは合わない

どうも、ベンチプレスのフォームはいまだに研究中です。脳筋です。 トレーニングごとに正しいフォームは決められています。 フォームを身に付けることがトレーニングの第1歩ですが、このフォームの模範解答にとらわれ過ぎるのはよくないです。 ...
トレーニング

【筋肉を限界まで追い込む】あなたの限界は心理的?肉体的?

どうも、2日前のデッドリフトの筋肉痛がまだ残ってます。脳筋です。 ダイエットや健康目的の軽いトレーニングならともかく、本気で筋肉を大きくさせるためのウェイトトレーニングなら、「限界」まで追い込むのは絶対に必要です。 ですが、本人は「...
トレーニング

「体幹=腹筋」と考える人は知らない、体幹筋の役割とトレーニングの目的

どうも、体幹トレーニングでは主にプランクをやってます。脳筋です。 どんなスポーツでも、「体を動かすには体幹がしっかりしていることが重要だ」とよく言われます。 それもあってか、筋トレでも体幹トレーニングを重要視する人が増えています...
トレーニング

【瞬発力トレーニング】スポーツの瞬発力を上げたいなら「瞬発力を鍛える筋トレ」をしても無意味です

スポーツマンなら1度は「瞬発力を上げたい!」と考えたことがあるはず。 私もラグビーをやっていたので、とくにダッシュ力は至上命題でした。 ほかにもサッカー、野球、テニス、バスケ、卓球、ボクシング、短距離走・・・ほとんどのスポーツで瞬発力は...
トレーニング

筋トレ前の正しいウォームアップ(準備運動)を「目的」から理解する

どうも、トレーニングを始めたばかり(中2)のころは、ウォームアップを全くしない日もありました。 今思えば、それで肩や腰を痛めたのかもしれないと、しみじみ思う脳筋です。 ウォームアップ、ウォーミングアップ、準備運動...
スポンサーリンク
タイトルとURLをコピーしました