筋肉データ, 肩の筋肉

三角筋は腕(上肢)の筋肉の中では一番大きい筋肉です。

ちなみに名前の三角は筋肉全体を広げると三角形になることから三角筋と名付けられたんだそうです。

今回はそんな三角筋を、出来るだけわかりやすく解剖学的に解説して ...

トレーニング

サイドレイズと並んで肩を鍛えるもっともメジャーなトレーニングと言えばショルダープレスです。

もし画面の前のあなたが肩を鍛えようと思っているなら、最初はこの2つだけで十分と言えるでしょう。

そのくらい効果の高いト ...

トレーニング

リアレイズは肩の後ろ側の筋肉を集中して鍛えるトレーニングです。

肩の背中側についている筋肉のため、肩のトレーニングの中でも特に背筋との関連が深いトレーニングでもあります。

あまりメジャーなトレーニングではありま ...

トレーニング

肩の前の部分、筋肉で言うと三角筋の前部繊維を鍛えるトレーニングです。どちらかと言うとマイナーなトレーニングですが、肩の筋肉は前・中・後の3つに分かれているので、ある程度鍛えた方だとそれぞれを鍛えるのがもっとも効率がいいです。

トレーニング

サイドレイズは代表的な肩のトレーニングです。

当たり前ですが肩を鍛えて大きくすれば、肩幅がつきデカイ体を作ることができます。

しかしこれらの肩のトレーニングは、基本的にどれもシンプルな割に難しいです。

トレーニング, 足の筋トレ

下半身の筋トレといえばスクワットです。

太ももの大腿四頭筋という、人の体で最大の筋肉を中心に、全身を効率よく鍛えられるからですね。

それだけにキツイトレーニングでもあるんですが、最低でも週1回。

可 ...

トレーニング, 背筋の筋トレ

どうも、チンニングは1~2回が限界の脳筋です。

筋トレしている方で背中の筋肉を意識している人ってどのくらいおられるでしょうか?

少なくとも私は、始めたばかりのころは、ほとんど意識していなかったです。

トレーニング

腕回り40cmオーバー目指して、筋トレにはげむ脳筋です。

腕の筋トレだとダンベルカールが一般的ですが、バーベルを使えるならバーベルカールも非常にオススメ!

やり方とよく効かせるコツを解説するので、ぜひ、参考にし ...

トレーニング, 体幹の筋トレ, 背筋の筋トレ, 足の筋トレ

どうも、デッドリフトのような高重量種目は、10回3セットより、2~3回が限界の重さでやる方が好きな脳筋です。

デッドリフトとベンチプレス、スクワットを加えた3種目はまとめてBIG3と言われています。

これら3種 ...

トレーニング, 胸の筋トレ

ベンチプレスは、本格的に筋トレをはじめるなら、誰でも挑戦するトレーニングの1つです。

ですが同時に、ほとんどの人がうまくいっていないトレーニングでもありますね。

この「うまくいっていない」ですが、ほとんどは「胸 ...