トレーニング

僧帽筋の上部を集中して鍛えるトレーニング。シュラッグを解説していきます。

この筋肉は肩甲骨の挙上。つまりは肩をすくめる動作を行う筋肉です。

「そんなの普段の生活で使ってるか?」と思われるかも知れませんが、重いも ...

トレーニング

背筋(ハイキン)という言葉がありますが、実際には背筋という筋肉はなく、背中の筋肉の総称となっています。

背中の主な筋肉は広背筋、脊柱起立筋群、僧帽筋の3種です。

(脊柱起立筋群は複数の筋肉の集合体なので厳密には ...

トレーニング

上腕三頭筋を鍛えるといったらこのフレンチプレスは外せません。

名前でピンとこなくても実際に見たら「あー、あれか!」ってなると思います。

そんな上腕三頭筋のメジャー種目。フレンチプレスを解説していきます。

トレーニング, 胸の筋トレ

プルオーバーは胸のトレーニングです。

胸のトレーニングと言うと大胸筋をイメージする方が多いと思いますが、このプルオーバーは小胸筋という、大胸筋の裏側の筋肉を鍛える珍しいトレーニングです。

ちなみに名前のプルオー ...

トレーニング, 胸の筋トレ

ダンベルフライは胸のトレーニングの中でも、とくにストレッチ感を得やすい(筋肉を伸ばしやすい)種目です。

ストレッチさせる種目のメリットは、筋肉痛が起こりやすい=超回復を狙いやすいこと!

つまり、ダンベルフライは ...

トレーニング, 胸の筋トレ

胸のトレーニングで代表的なのは、バーベルを使ったベンチプレス。

ダンベルを使ったダンベルプレスは、ベンチプレスより効果が劣ると思われがちです。

確かにベンチプレスの方が高負荷ですが、ダンベルプレスとベンチプレス ...

トレーニング, 胸の筋トレ

どうも、大胸筋のトレーニングは何年やっても難しいですね。脳筋です。

(「何年も」と言っても私はまだ5年ほどですが)

 

ダンベルベンチプレス(以下ダンベルプレス)はざっくり言うとバーベルベ ...

筋肉データ, 腕の筋肉

知名度で言えばおそらく全筋肉トップであろう、上腕二頭筋です。

太い腕や力こぶを作る筋肉ですね。

名前は知られていますが、具体的にどのような筋肉トップなのかまではご存じないと思いますので、今回は上腕二頭筋を分かり ...

筋肉データ, 腕の筋肉

上腕二頭筋を知ってる人は多いと思うんですが、この上腕筋はおそらく知らない人のほうが多いと思います。

力こぶを作る筋肉の1つなんですが、知名度が低い上腕筋です。

そもそも力こぶというのは上腕筋と上腕二頭筋が重なっ ...

トレーニング

ランジってご存じですか?

日本では知名度は低いですが、アメリカでは若者からお年寄りまで取り組めるトレーニングとして人気があります。

すごく簡単に言うと一歩前に踏み出すスクワットなんですが、このランジはスクワット ...