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トレーニング

フロントレイズの効果的なやり方

肩の前の部分、筋肉で言うと三角筋の前部繊維を鍛えるトレーニングです。どちらかと言うとマイナーなトレーニングですが、肩の筋肉は前・中・後の3つに分かれているので、ある程度鍛えた方だとそれぞれを鍛えるのがもっとも効率がいいです。 トレーニ...
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サイドレイズの効果的なやり方

サイドレイズは代表的な肩のトレーニングです。 当たり前ですが肩を鍛えて大きくすれば、肩幅がつきデカイ体を作ることができます。 しかしこれらの肩のトレーニングは、基本的にどれもシンプルな割に難しいです。 そんな肩のトレーニン...
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【下半身のトレーニング】スクワットの基本的なやり方と、お尻も鍛えるのに効果的なやり方

下半身の筋トレといえばスクワットです。 太ももの大腿四頭筋という、人の体で最大の筋肉を中心に、全身を効率よく鍛えられるからですね。 それだけにキツイトレーニングでもあるんですが、最低でも週1回。 可能なら週2回はや...
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チンニング(懸垂)の初心者でもできる効果的なやり方

どうも、チンニングは1~2回が限界の脳筋です。 筋トレしている方で背中の筋肉を意識している人ってどのくらいおられるでしょうか? 少なくとも私は、始めたばかりのころは、ほとんど意識していなかったです。 それこそ1日中、腕や胸...
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【オススメの筋トレ】バーベルカールのコツと強み!

腕回り40cmオーバー目指して、筋トレにはげむ脳筋です。 腕の筋トレだとダンベルカールが一般的ですが、バーベルを使えるならバーベルカールも非常にオススメ! やり方とよく効かせるコツを解説するので、ぜひ、参考にして下さい(о´∀`...
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【全身を鍛える】デッドリフトのやり方・基本情報

どうも、デッドリフトのような高重量種目は、10回3セットより、2~3回が限界の重さでやる方が好きな脳筋です。 デッドリフトとベンチプレス、スクワットを加えた3種目はまとめてBIG3と言われています。 これら3種目はトレーニングの中でもと...
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【ベンチプレスが胸に効かない!】大胸筋の使い方・余計な筋肉を使わない方法を解説します。

ベンチプレスは、本格的に筋トレをはじめるなら、誰でも挑戦するトレーニングの1つです。 ですが同時に、ほとんどの人がうまくいっていないトレーニングでもありますね。 この「うまくいっていない」ですが、ほとんどは「胸に効かせら...
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