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筋肉データ

二の腕の筋肉:上腕三頭筋のデータ

上腕三頭筋は二の腕の筋肉です。主に腕を伸ばす筋肉なのですが、実は上腕の筋肉では最大だったりします。 二の腕のトレーニングと聞くと、女性が腕を細くするためのトレーニングと思われがちですが、腕を太くしたい男性の方こそトレーニングすべき部分...
トレーニング

ディップスの効果的なやり方~大胸筋編~

皆さんはディップスってトレーニングはご存じでしょうか? 上半身の自重トレーニングの中でも最高峰のトレーニングで、「腕のスクワット」とも言われているトレーニングです。 私も最近始めたのですが、「こんないいトレーニングあったのか!」...
トレーニング

ディップスの効果的なやり方~上腕三頭筋編~

皆さんはディップスってトレーニングはご存じでしょうか? 上半身の自重トレーニングの中でも最高峰のトレーニングで、「腕のスクワット」とも言われているトレーニングです。 私も最近始めたのですが、「こんないいトレーニングあったのか!」...
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大胸筋「下部」の鍛え方!ディクラインベンチプレス

ベンチプレスの応用種目の1つで、大胸筋の下部に集中してきかせることができるトレーニングです。 同じベンチプレスの応用であるインクラインベンチプレスに比べると、あまりやっている人を見かけないトレーニングに思えますが、可能ならぜひやってほ...
トレーニング

インクラインベンチプレスの効果的なやり方

インクラインベンチプレスはベンチプレスの応用種目です。なので基本的なやり方はベンチプレスとほとんど同じです。 胸を鍛えるためのメニューを組んでいる方なら、インクラインベンチプレスをすでにやられている方も多いと思いますが、今回はやったこ...
筋肉データ

胸の筋トレ前に知っておきたい、大胸筋の筋肉データ

ベンチプレスでおなじみの大胸筋です。 筋肉の中でも知名度の高い筋肉だと思うのですが、その働きやどこに付いているかなどを簡単に解説していきます。 ・基本データ あまり知られていませんが、大胸筋は大きく3部分に分かれています。 ...
筋肉データ

肩の筋肉:三角筋のデータ

三角筋は腕(上肢)の筋肉の中では一番大きい筋肉です。 ちなみに名前の三角は筋肉全体を広げると三角形になることから三角筋と名付けられたんだそうです。 今回はそんな三角筋を、出来るだけわかりやすく解剖学的に解説していきます。 ...
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ショルダープレスの効果的なやり方

サイドレイズと並んで肩を鍛えるもっともメジャーなトレーニングと言えばショルダープレスです。 もし画面の前のあなたが肩を鍛えようと思っているなら、最初はこの2つだけで十分と言えるでしょう。 そのくらい効果の高いトレーニングなのです...
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リアレイズの効果的なやり方

リアレイズは肩の後ろ側の筋肉を集中して鍛えるトレーニングです。 肩の背中側についている筋肉のため、肩のトレーニングの中でも特に背筋との関連が深いトレーニングでもあります。 あまりメジャーなトレーニングではありませんが、別記事のサ...
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フロントレイズの効果的なやり方

肩の前の部分、筋肉で言うと三角筋の前部繊維を鍛えるトレーニングです。どちらかと言うとマイナーなトレーニングですが、肩の筋肉は前・中・後の3つに分かれているので、ある程度鍛えた方だとそれぞれを鍛えるのがもっとも効率がいいです。 トレーニ...
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