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トレーニング

筋トレの質は筋肉の知識!【筋肉の大きさ】を【体積】でランキングに!

どうも、筋肉を知るのも仕事の内。 理学療法士の脳筋です。 筋トレではBIG3の3種目(ベンチプレス、デッドリフト、スクワット)がこれでもかと勧められます。 「最初はBIG3だけで十分!」という意見もかなり多いですね。 理...
ダイエット

ダイエットするなら必須の知識!カロリーの「質」を理解しましょう

皆さんはどんな物を食べたら太ると思いますか? フライドポテトやアイスクリーム、スナック菓子などの高カロリー食を真っ先に思いつきますよね。 では逆に食べても太りにくい食べ物はどうなものがあるでしょうか。 こんにゃくや豆腐、野...
トレーニング

インナーマッスルのトレーニング方法~そもそもインナーマッスルとは?~

インナーマッスルって言葉だけならよく聞くけど、結局どこの筋肉なんだ? って思ったことはありませんか? 今回はトレーニングやスポーツでも重要な役割をもつインナーマッスルを解説していきます。 ・インナーマッスルの定義 インナ...
筋肉データ

ふくらはぎの筋肉:下腿三頭筋(腓腹筋、ヒラメ筋)のデータ

ふくらはぎの筋肉は腓腹筋とヒラメ筋の2種類の筋肉があわさってできています。 この2つをまとめて下腿三頭筋というのですが、まずはその1つである腓腹筋を解説していきます。 ・腓腹筋の基本データ 画像引用 筋肉.guide /腓...
トレーニング

二の腕のトレーニング:トライセプスキックバックの効果的なやり方

二の腕のトレーニングの中でもかなり簡単な筋トレであるトライセプスキックバックを解説していきます。 ジムでも家でもダンベル1つあれば出来て、ケガのリスクも少ないオススメの筋トレです。 ・対象の筋肉 上腕三頭筋(二の腕の筋...
トレーニング

胸板にも肩幅にも腕の太さにもきく自重トレーニング:プッシュアップの効果的なやり方

たくましい体と聞くとどんな体をイメージしますか? 厚い胸板、広い肩幅、太い腕なんかが真っ先に思い浮かぶと思います。 そしてこれらを手にする為には、ベンチプレスなどの専用の器具を使ったトレーニングじゃないといけないという、固定観念...
体幹の筋肉

【逆三角形のフォルムを作る筋肉】広背筋のデータ

背筋と言われると皆さんはどの辺りの筋肉をイメージされますでしょうか? 腰回りも肩甲骨回りもどちらもひとまとめに背筋と言われますよね。 実際には背中にも沢山の筋肉が張り付いています。 そのなかで今回は逆三角形を形作る筋肉であ...
体幹の筋肉

お腹の筋肉:腹直筋のデータ

一般的に腹筋というとこの腹直筋を指していることがほとんどです。 実際には腹筋にもいくつかの種類がありますが、今回は腹直筋のみ解説していきます。 ・基本データ 腹直筋はみぞおち付近の胸骨、肋骨から始まり、骨盤の下の部分(...
トレーニング

筋肉痛とは+超回復にかかる時間は?

筋肉痛になると満足感を得るのは私だけでしょうか? 当然しばらく痛みますし、足が筋肉痛になった日には仕事にも支障がでます。 しかし、しっかりトレーニングで追い込めたんだという実感が得られるので私は筋肉痛になるの結構好きです。 ...
トレーニング

広背筋を鍛えて逆三角形の体に!ベントオ―バーローイングのやり方

どうも、背中の筋肉痛は脇腹ばかりの脳筋です。 背中のトレーニングの中ではメジャーな種目のはずですが、あまりジムでやってる人は見かけない種目。 ベントオーバーローイングです。 背筋のトレーニングではプルオーバーや懸垂が人気の...
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