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体幹の筋肉

【逆三角形のフォルムを作る筋肉】広背筋のデータ

背筋と言われると皆さんはどの辺りの筋肉をイメージされますでしょうか? 腰回りも肩甲骨回りもどちらもひとまとめに背筋と言われますよね。 実際には背中にも沢山の筋肉が張り付いています。 そのなかで今回は逆三角形を形作る筋肉であ...
体幹の筋肉

お腹の筋肉:腹直筋のデータ

一般的に腹筋というとこの腹直筋を指していることがほとんどです。 実際には腹筋にもいくつかの種類がありますが、今回は腹直筋のみ解説していきます。 ・基本データ 腹直筋はみぞおち付近の胸骨、肋骨から始まり、骨盤の下の部分(...
トレーニング

筋肉痛とは+超回復にかかる時間は?

筋肉痛になると満足感を得るのは私だけでしょうか? 当然しばらく痛みますし、足が筋肉痛になった日には仕事にも支障がでます。 しかし、しっかりトレーニングで追い込めたんだという実感が得られるので私は筋肉痛になるの結構好きです。 ...
トレーニング

広背筋を鍛えて逆三角形の体に!ベントオ―バーローイングのやり方

どうも、背中の筋肉痛は脇腹ばかりの脳筋です。 背中のトレーニングの中ではメジャーな種目のはずですが、あまりジムでやってる人は見かけない種目。 ベントオーバーローイングです。 背筋のトレーニングではプルオーバーや懸垂が人気の...
トレーニング

リストカールの効果的なやり方

リストは手首のことです。なのでリストカールは手首でダンベルやバーベルを持ち上げる種目になります。 太い腕を作りたいなら大きな肩・力こぶだけでなく、太い前腕もほしくなりますよね。 私もトレーニング中ですが、それでは解説していきます...
おなかの筋トレ

シットアップの効果的なやり方

どうも、腹筋は全般的に苦手な脳筋です。 今回紹介するシットアップは、「腹筋運動」と言った方がなじみが深い、誰でも1度はやったことがあるトレーニングです。 一般的な一方で「初心者向けではない」ともよく言われるトレーニングですが、そ...
トレーニング

足上げベンチプレスで、大胸筋の左右差をなくす!

どうも、ベンチプレスを終えると、左側はそんなに疲れていないことに気付いた脳筋です。 ベンチプレスをやっていると、片方の胸や腕ばかり使ってることありませんか? 具体的には利き手側ばかり使っている人は多いはずです。 今回はこの...
トレーニング

クランチの効果的なやり方

クランチは腹筋を鍛えるトレーニングです。 一般的な腹筋運動とクランチとは微妙に異なりますのでどう違うのかも含めて解説していきます。   ・対象の筋肉 腹直筋の主に上部(みぞおち付近から骨盤の下の部分までつく。実は1枚...
トレーニング

筋トレでやるべき回数・セット数は?

筋肥大目的のウェイトトレーニングだと「○回~○回を目標にしましょう!」みたいな回数の目標みたいなのってだいたい決まってますよね。 私はどのトレーニングの記事にも回数の指標は基本的に書かないんですが、今回はその「回数」について解説したい...
おなかの筋トレ

【腹筋の筋トレ】ストレートレッグクランチの効果的なやり方

腹筋のトレーニングの1つ。ストレートレッグクランチを解説していきます。 厳密には違いますが、V字腹筋と言ったらわかる方もいらっしゃるかもしれませんね。普通のクランチに比べるとかなり上級者向けの種目で、筋トレに慣れている人でもきつい種目...
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