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トレーニング

初心者向けの肩の筋トレ1例

肩のトレーニングが苦手な人は多いと思います。 どれも動作こそ単純ですが、三角筋に負荷を集中させるのはそうとう慣れないとむずかしいです。 その中でもショルダープレスは、三角筋を「追い込む」のがむずかしいと思います。 どういうこと...
トレーニング

有酸素運動を継続させる、たった1つのシンプルな方法

意味わからないかもしれませんがタイトル通りです。   ・走るの大キライ! 私は有酸素運動がキライです。特に走るの。走ってるうちに口の中がカラカラになるのが嫌なんです。 中学生のころラグビーやってた身としては「それどう...
トレーニング

たった2分で上腕二頭筋をパンパンにパンプ・筋肉痛にさせる筋トレ

とにかく腕を太くしたい、脳筋です。 私は腕を太くしたくていろいろなトレーニングを試してきました。 それこそ、最初はジムで2時間いるあいだ、ずっとダンベルしか触らなかった日もあったくらいです。今思い返せば完全にアホ 筋トレも...
ダイエット

鶏の胸肉・ササミに飽きた!砂肝も高タンパク、低脂肪ですよ!

筋トレをするならタンパク質は欠かせません。 一般的に低脂肪・高タンパクなものを食べるのが良いのですが、その中でも鶏のむね肉・ささみの人気がトップクラスではないでしょうか? 特にむね肉は値段も安く、もはや主食になっているトレーニーの方...
トレーニング

「筋トレしたら身長が伸びなくなる」は「嘘」だけど「本当」の話です

これは今でも言われていますね。 ・「筋肉をつけすぎると骨が筋肉に抑えられて伸びなくなるので、身長も伸びなくなる」 それなりに信憑性があるのか、今でも結構言われ続けています。 はっきり言ってしまうとこれ自体は「ガセネタ」です。ですが...
ダイエット

糖質制限は筋肉が落ちる?!糖質制限ダイエットの危険

・未だに根強い人気の糖質制限 今でもはやってますねぇ、糖質制限ダイエット。 結果が早くでますし、米やパンはダメでも肉や魚を食べられるのがでかいのか、特に男性に人気なダイエットです。 ですが、極端な糖質制限によるデメリットはご存...
トレーニング

糖質制限はもう古い?!食べるほどやせる食材!マイナス食材をしっているか!

・マイナス食材とは 「食べるほどにやせる食べ物があるんです!」 一昔前の嘘くさい通販みたいな話ですね。 しかし今回ご紹介するマイナス食材にはちゃんとした理由があります。 簡単に説明すると、「食べた食材のカロリー」...
トレーニング

知らずに買うと損をする!効率よく筋肉をつけるプロテインの選び方

・効率よく筋肉をつけるプロテインとは プロテインにも色んな種類があります。どうせ買うなら効率よく筋肉をつけられるようなものがいいですよね。 しかし、プロテインは種類が多いため、どれを選んだらいいのかわからないという話もよく聞...
トレーニング

筋トレで失敗する人は1種目につき10回3セットと回数を決めている

これは本当に多いはずです。多いというかほとんどの人がそうなんではないでしょうか? ・10回3セットでそれ以上1回も上げられないのが前提です ほとんどの筋トレで「10回3セットすればいい」みたいな先入観が広まっています。 最近だと8...
トレーニング

肩と胸の筋トレが苦手な人がすべきトレーニング1例

※2016.2.20 ひどすぎた文章等、修正しました。あんなん公開してかと思うと恥ずかしい(・・;) どうも、苦手な部位は「肩」と「胸」の脳筋です 三角筋にはサイドレイズやショルダープレス、大胸筋にはベンチプレスなどが基本的なト...
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