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健康

ブランパンの新商品!ローソンのセサミスティックパンのレビュー

・低糖質でタンパク質、食物繊維が豊富なブランパン どうも。仕事帰りにはよく、ローソンで「ブランブレッド」を買って食べてる、脳筋です。 いきなりですが「ブランパン」はご存知ですか? ブランパンの「ブラン」とは麦の...
トレーニング

筋肥大でプロテインは必須なのか?メリット3つとデメリット2つ

いまやサプリメントのなかでも飛び抜けて有名なプロテイン。 多くのトレーニーの方が愛飲していると思います。 ただ、このプロテインのことを勘違いしている人は今でも結構多いですね。 今回はプロテインの簡単な説明と、筋トレや筋肥大...
トレーニング

【ベンチプレスが上がらない!】苦手な人向けに11のコツ+5つの間違いを解説!

この記事では【ベンチプレスが苦手な人向け】に、10項目以上のポイントを解説しています。 それぞれ、 フォームなどの基本的な注意点や、見落としがちなポイント 「ベンチプレスが効かなかったんなら、ここがダメだったの...
トレーニング

【背筋の筋トレ】ラットプルダウンで気をつけるべき2つのコツ

アイキャッチ画像引用: ・背筋の筋トレの代表格、ラットプルダウン 背筋にはいくつか種類がありますが、このラットプルダウンは特に「広背筋」を鍛えるのに効果的なトレーニングで、非常に人気も高いです。 ただ、このラットプルダウンで、背筋...
トレーニング

筋トレして筋肉を増やすのにかかる期間は?

筋トレは筋肉をつけるためにするものですよね。 ではどのくらい筋トレを続ければ筋肉はつくのでしょうか? 今回は筋肉が増えるのにかかる時間を解説していきます。   ・筋肥大にかかる期間  超回復の期間 筋肉を増や...
トレーニング

プロテインを飲んでも、筋トレしても、筋肉がつかない理由

ちゃんと筋トレもしているし、筋トレ後はプロテインも飲んでいるけど、なかなか筋肉がつかない… 細マッチョとかじゃなくて、とにかく体をでかくしたい! いわゆる「太りたい人」は、悩みが共感されにくいだけでかなり多いです。 ...
トレーニング

筋トレ後の筋肉痛は、具体的にどの程度休ませればよいのか?

・筋肉痛が治ってから筋トレすべき 筋トレをしっかりやった翌日に筋肉痛になっているかどうか。 その日のトレーニングが成功かどうかの1つのバロメータですよね。 ですが筋肉痛になったから「はい、終了」ではないですよね。 ...
トレーニング

ベンチプレスで腰のアーチはやるべき?メリット・デメリットのまとめ

ベンチプレスをする際、腰だけそらして「アーチ」を作るやり方がありますよね。 とくに重量が上がるほど腰をそらす人が多く、中には腰を痛めた人もいるでしょう。 では実際問題、腰のアーチはどんな効果があるのか? 腰を痛めたとして、...
トレーニング

【初心者向けの肩の筋トレ】肩幅を広くする、ワイドグリップアップライトロウ

私は肩のトレーニングが苦手です。 サイドレイズもショルダープレスも(2つとも代表的な肩のトレーニングです)気が付いたら首回りの僧帽筋ばかりつかっていることが多く、筋肉痛まで追い込うのが苦手でした。 そんな私でも、アップライトロウ...
トレーニング

ベンチプレスで肩が痛くなるってことは、肩の筋トレになってます

ベンチプレスをやっていて肩が痛くなった人は多いんじゃないでしょうか? トレーニング直後もそうですが、翌日も胸には筋肉痛がなかったり、あっても肩だけ筋肉痛だったり。 今回はベンチプレスが肩にきいてしまう原因を解説します。   ...
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