肩の筋トレ

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トレーニング

サイドレイズが効かない・キライな人にオススメの肩の筋トレ

サイドレイズと言えば、肩の筋トレの定番メニュー。 …なんですが、私は大の苦手(・・;) 苦手というより、しんどい割に筋肉痛にならいし、何より筋肉の収縮感が得にくいので、苦手+キライな種目でした。 他の筋トレはしんど...
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サイドレイズがきつい人はチューブですべき!メリット6つと併せて紹介!

画像引用: 肩をでかくすることは長年の目標なのですが、サイドレイズはいまだに苦手です。 サイドレイズで肩にきかせるポイントとしては、 肩をすくめない 手のひらは常に内側(床側)に向ける 下ろすときも...
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ダンベルを使ったワンハンドプレスで肩の三角筋をたたき起こす!

肩の筋トレでダンベルを使ったメニューと言えば、ショルダープレス・サイドレイズの2つが代表格です。 しかし、肩のプレス種目にはもう1つ。 ワンハンドプレスがあります。 正直これまではやろうと思ったこともなかったんですが、敬愛するマッ...
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【初心者向けの肩の筋トレ】肩幅を広くする、ワイドグリップアップライトロウ

私は肩のトレーニングが苦手です。 サイドレイズもショルダープレスも(2つとも代表的な肩のトレーニングです)気が付いたら首回りの僧帽筋ばかりつかっていることが多く、筋肉痛まで追い込うのが苦手でした。 そんな私でも、アップライトロウ...
トレーニング

初心者向けの肩の筋トレ1例

肩のトレーニングが苦手な人は多いと思います。 どれも動作こそ単純ですが、三角筋に負荷を集中させるのはそうとう慣れないとむずかしいです。 その中でもショルダープレスは、三角筋を「追い込む」のがむずかしいと思います。 どういうこと...
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肩と胸の筋トレが苦手な人がすべきトレーニング1例

※2016.2.20 ひどすぎた文章等、修正しました。あんなん公開してかと思うと恥ずかしい(・・;) どうも、苦手な部位は「肩」と「胸」の脳筋です 三角筋にはサイドレイズやショルダープレス、大胸筋にはベンチプレスなどが基本的なト...
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広背筋を鍛えて逆三角形の体に!ベントオ―バーローイングのやり方

どうも、背中の筋肉痛は脇腹ばかりの脳筋です。 背中のトレーニングの中ではメジャーな種目のはずですが、あまりジムでやってる人は見かけない種目。 ベントオーバーローイングです。 背筋のトレーニングではプルオーバーや懸垂が人気の...
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【迫力のある首まわり作り】バーベルシュラッグの効果的なやり方

どうも、シュラッグの重量設定ってすごい分かりにくいと思います。脳筋です。 今回は僧帽筋の「上部」を集中して鍛えるシュラッグを解説していきます。 ここは背中とも肩ともいえる部分なんですが、僧帽筋自体は背筋の1種です。 ここを...
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