トレーニング

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トレーニング

【ネガティブチンニング】懸垂できるようになるための懸垂

懸垂(チンニング)は2~3回が限界の脳筋です。 チンニングができない人はまず、ハイプーリー、ラットプルダウンなどのマシンがすすめられます。 または足をつけて行う「斜めけんすい」などをやるのが一般的です。 上記のトレーニング...
おなかの筋トレ

【ワンダーコアの効果】使ってみたけど、どう医学的に考えても効果ゼロな件

筋トレ好きの理学療法士として考えてみましたが、ワンダーコアの効果は眉唾もいいところです。 なのでなんども説明したのですが母親は納得せず、結局14500円もする「ワンダーコアスマート」を買っていました。 結局1週間もたたずにやらな...
ダイエット

筋トレ後の有酸素運動で、脂肪のみ効率よく燃焼させる自転車運動のやり方

どうも、走るのは嫌いですが、自転車は好きな脳筋です。 筋トレ後の有酸素運動は脂肪が燃焼されやすく、有酸素運動だけをやるより脂肪を落としやすいのはよく知られています。 その反面、長時間の有酸素運動は筋肉も分解してエネルギーにしてしまう...
トレーニング

全ての筋トレの効率、効果をメニューを変えずに良くする方法

どうも、先月あたりから今回紹介する筋トレに変更し、明らかに効果が上がった脳筋です。 トレーニングを続けているのに、なかなか効果がでないときというのは歯痒いものです。 自分のトレーニングを見直すにしても、どこが悪いのか分からないと...
トレーニング

腕の「筋肥大」に最適な筋トレ、インクラインダンベルカールのやり方

どうも、上腕二頭筋はとくに気合いれてトレーニングしてます。脳筋です。 今回は上腕二頭筋にきくダンベル種目の中でも、特に「筋肥大」に適しているトレーニング。 インクラインダンベルカールを紹介します。 対象の筋肉 主動筋:上腕二頭筋 ...
ダイエット

スクワットダイエットをさらに効果的に!週2回、1回4分で効果が出るやり方

アイキャッチ画像引用: どうも。筋トレは好きですが、有酸素運動は苦手な脳筋です。 私みたいな有酸素がキライな人間だと、【スクワットダイエット】はよい選択肢になります。 女性誌か何かで取り上げられてから流行し...
ダイエット

筋トレのダイエット効果が表れる期間+脂肪を燃やす筋トレ法

どうも、筋トレはあくまで筋肥大が目的ですが、あわよくば脂肪も燃えてほしい脳筋です。 以前はランニングなどの有酸素運動1本だったダイエット界隈にも、筋トレの重要性が十分広まっていますね。 今回は筋トレのダイエット効果と、それが表れるま...
トレーニング

細マッチョの筋トレやメニューを調べている人のかん違い

ガチムチにはなりたいけど、細マッチョには興味がない脳筋です。 今はやりの細マッチョ。 もてたい多くの男性が細マッチョになろうと、日々努力している姿をジムでもよく見かけます。 「細マッチョになるにはどうしたらいいか?」を調べている方...
トレーニング

最大の筋肉は大腿四頭筋ではない?!お尻の筋肉「大臀筋」の筋肉データ

画像引用: どうも、おしりを小さくしたいです。脳筋です。 お尻にも大、中、小さまざまな筋肉が存在しますが、主にお尻の筋肉と言うと、この大臀筋(だいでんきん)のことを言います。 人体で最大の筋肉は太ももの大腿四頭筋と言われま...
トレーニング

肩こりの原因になる筋肉4つと、筋トレで予防する方法

理学療法士療法士という仕事柄、肩こりや腰痛の相談はよく受けます。 原因は非常に多く、肩の筋肉、内蔵、神経、筋膜という筋肉を覆う膜など、さまざまな原因があります。 多くの方を悩ませている肩こりですが、ひどくなると頭痛の原因...
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