トレーニング

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トレーニング

【腕の筋肉のつけ方】腕を太くするための筋肉から基本、メニューまで徹底解説

昔は腕を太くしたいがために、ダンベルカールを1時間近くやっていたこともあった脳筋です。 1時間と聞くとすごいがんばってるように聞こえますが、 ちょこっとしか動かしていなかったり 重すぎて反動を使っていたり フォー...
トレーニング

「1人」でベンチプレスを限界まで追い込む筋トレ法

どうも、昨日は有意義な筋トレができて、大変満足している脳筋です。 タイトル通りなんですが、昨日のトレーニングで偶然できたベンチプレスが非常に良かったので、この場を借りて紹介させてもらいます。 ベンチプレスには色々と効かせ...
トレーニング

筋トレをしない日でも、2日間はタンパク質を多くとった方がいい理由

どうも、主なタンパク源は鳥むね肉、卵、サバ缶、プロテインの脳筋です。 特に最近はサバ缶にハマってます。 めんつゆで味付した湯豆腐に、汁ごと放り込むだけ。骨まで食べれます。   タンパク質が筋トレに必須なのは言うまでもないですが、特に筋トレ...
トレーニング

「毎日、筋トレしてるのに筋肉痛がない・・・」そんなときの6つの解決策

どうも、トレーニングした翌日に筋肉痛が無いと、なんとなく落ち着かない脳筋です。 スクワットやデッドリフトをがんばった後はだいたい筋肉痛なんですが、肩の筋肉痛はなかなか起こりません。 1番の苦手部位です。 筋トレをしていて筋肉痛にな...
トレーニング

【ネガティブチンニング】懸垂できるようになるための懸垂

懸垂(チンニング)は2~3回が限界の脳筋です。 チンニングができない人はまず、ハイプーリー、ラットプルダウンなどのマシンがすすめられます。 または足をつけて行う「斜めけんすい」などをやるのが一般的です。 上記のトレーニング...
おなかの筋トレ

【ワンダーコアの効果】使ってみたけど、どう医学的に考えても効果ゼロな件

筋トレ好きの理学療法士として考えてみましたが、ワンダーコアの効果は眉唾もいいところです。 なのでなんども説明したのですが母親は納得せず、結局14500円もする「ワンダーコアスマート」を買っていました。 結局1週間もたたずにやらな...
ダイエット

筋トレ後の有酸素運動で、脂肪のみ効率よく燃焼させる自転車運動のやり方

どうも、走るのは嫌いですが、自転車は好きな脳筋です。 筋トレ後の有酸素運動は脂肪が燃焼されやすく、有酸素運動だけをやるより脂肪を落としやすいのはよく知られています。 その反面、長時間の有酸素運動は筋肉も分解してエネルギーにしてしまう...
トレーニング

全ての筋トレの効率、効果をメニューを変えずに良くする方法

どうも、先月あたりから今回紹介する筋トレに変更し、明らかに効果が上がった脳筋です。 トレーニングを続けているのに、なかなか効果がでないときというのは歯痒いものです。 自分のトレーニングを見直すにしても、どこが悪いのか分からないと...
トレーニング

腕の「筋肥大」に最適な筋トレ、インクラインダンベルカールのやり方

どうも、上腕二頭筋はとくに気合いれてトレーニングしてます。脳筋です。 今回は上腕二頭筋にきくダンベル種目の中でも、特に「筋肥大」に適しているトレーニング。 インクラインダンベルカールを紹介します。 対象の筋肉 主動筋:上腕二頭筋 ...
ダイエット

スクワットダイエットをさらに効果的に!週2回、1回4分で効果が出るやり方

アイキャッチ画像引用: どうも。筋トレは好きですが、有酸素運動は苦手な脳筋です。 私みたいな有酸素がキライな人間だと、【スクワットダイエット】はよい選択肢になります。 女性誌か何かで取り上げられてから流行し...
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