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ダンベルプルオーバーの効果的なやり方

プルオーバーは胸のトレーニングです。 胸のトレーニングと言うと大胸筋をイメージする方が多いと思いますが、このプルオーバーは小胸筋という、大胸筋の裏側の筋肉を鍛える珍しいトレーニングです。 ちなみに名前のプルオーバーは、動作が腕で...
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ダンベルフライの効果的なやり方【大胸筋狙い撃ち!】

ダンベルフライは胸のトレーニングの中でも、とくにストレッチ感を得やすい(筋肉を伸ばしやすい)種目です。 ストレッチさせる種目のメリットは、筋肉痛が起こりやすい=超回復を狙いやすいこと! つまり、ダンベルフライは胸の超回復=筋肥大...
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【ベンチプレスより筋肥大しやすい!】ダンベルプレスの強みを活かす効果的なやり方

胸のトレーニングで代表的なのは、バーベルを使ったベンチプレス。 ダンベルを使ったダンベルプレスは、ベンチプレスより効果が劣ると思われがちです。 確かにベンチプレスの方が高負荷ですが、ダンベルプレスとベンチプレス、それぞれの強みは...
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ダンベルベンチプレスの効果的なやり方【ある2種目の良いとこどり】

どうも、大胸筋のトレーニングは何年やっても難しいですね。脳筋です。 (「何年も」と言っても私はまだ5年ほどですが) ダンベルベンチプレス(以下ダンベルプレス)はざっくり言うとバーベルベンチプレス(以下ベンチプレス)のダン...
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ランジの効果的なやり方

ランジってご存じですか? 日本では知名度は低いですが、アメリカでは若者からお年寄りまで取り組めるトレーニングとして人気があります。 すごく簡単に言うと一歩前に踏み出すスクワットなんですが、このランジはスクワットに比べて取り組みや...
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ディップスの効果的なやり方~大胸筋編~

皆さんはディップスってトレーニングはご存じでしょうか? 上半身の自重トレーニングの中でも最高峰のトレーニングで、「腕のスクワット」とも言われているトレーニングです。 私も最近始めたのですが、「こんないいトレーニングあったのか!」...
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ディップスの効果的なやり方~上腕三頭筋編~

皆さんはディップスってトレーニングはご存じでしょうか? 上半身の自重トレーニングの中でも最高峰のトレーニングで、「腕のスクワット」とも言われているトレーニングです。 私も最近始めたのですが、「こんないいトレーニングあったのか!」...
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大胸筋「下部」の鍛え方!ディクラインベンチプレス

ベンチプレスの応用種目の1つで、大胸筋の下部に集中してきかせることができるトレーニングです。 同じベンチプレスの応用であるインクラインベンチプレスに比べると、あまりやっている人を見かけないトレーニングに思えますが、可能ならぜひやってほ...
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インクラインベンチプレスの効果的なやり方

インクラインベンチプレスはベンチプレスの応用種目です。なので基本的なやり方はベンチプレスとほとんど同じです。 胸を鍛えるためのメニューを組んでいる方なら、インクラインベンチプレスをすでにやられている方も多いと思いますが、今回はやったこ...
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ショルダープレスの効果的なやり方

サイドレイズと並んで肩を鍛えるもっともメジャーなトレーニングと言えばショルダープレスです。 もし画面の前のあなたが肩を鍛えようと思っているなら、最初はこの2つだけで十分と言えるでしょう。 そのくらい効果の高いトレーニングなのです...
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