足の筋トレ

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足の筋トレ

デッドリフトの代用になる、手軽で簡単な筋トレ紹介

「絶対にやるべき!」と言われるトレーニングは3つ。 ベンチプレス スクワット デッドリフト の3つ(BIG3)です。 この中でも、体の裏側(背筋、お尻、太もも裏)によく効くのがデッドリフト。 ...
トレーニング

ふくらはぎ の筋トレなら「カーフレイズ」より「レッグプレス」の方が絶対いい!

「細い足」から受ける、〝ひ弱な印象”はかなりでかいので要チェックです! ふくらはぎのトレーニングと言えば そもそも、ふくらはぎ「だけ」をトレーニングしたことってありますか? 足のトレーニングと言えばスクワットですが、それだ...
ダイエット

ランニング前にスクワットをやると、なぜかめっちゃ楽になる話

代表的な有酸素運動と言えば、 ランニング ウォーキング エアロバイク あたりがあげられると思うのですが、基本的にこれらを楽しいと感じる人は稀だと思います。 (とくに私のようにウェイトトレーニングばか...
トレーニング

【足のむくみを解消する筋トレ】カーフレイズで「第2の心臓」を鍛える

どうも、勤め先の老後施設の入居者さんは、8割以上は足がむくんでいます。脳筋です。 若い方や中高年の方でもむくみに悩んでいる方は多いですが、そのほとんどは女性のはずです。 私の施設のように80歳を超えてくると男性でもむくんでいたりしますが...
ダイエット

スクワットダイエットをさらに効果的に!週2回、1回4分で効果が出るやり方

アイキャッチ画像引用: どうも。筋トレは好きですが、有酸素運動は苦手な脳筋です。 私みたいな有酸素がキライな人間だと、【スクワットダイエット】はよい選択肢になります。 女性誌か何かで取り上げられてから流行し...
トレーニング

【下半身のトレーニング】スクワットの基本的なやり方と、お尻も鍛えるのに効果的なやり方

下半身の筋トレといえばスクワットです。 太ももの大腿四頭筋という、人の体で最大の筋肉を中心に、全身を効率よく鍛えられるからですね。 それだけにキツイトレーニングでもあるんですが、最低でも週1回。 可能なら週2回はや...
トレーニング

【全身を鍛える】デッドリフトのやり方・基本情報

どうも、デッドリフトのような高重量種目は、10回3セットより、2~3回が限界の重さでやる方が好きな脳筋です。 デッドリフトとベンチプレス、スクワットを加えた3種目はまとめてBIG3と言われています。 これら3種目はトレーニングの中でもと...
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