胸の筋トレ

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トレーニング

ダンベルプルオーバーの効果的なやり方

プルオーバーは胸のトレーニングです。 胸のトレーニングと言うと大胸筋をイメージする方が多いと思いますが、このプルオーバーは小胸筋という、大胸筋の裏側の筋肉を鍛える珍しいトレーニングです。 ちなみに名前のプルオーバーは、動作が腕で...
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ダンベルフライの効果的なやり方【大胸筋狙い撃ち!】

ダンベルフライは胸のトレーニングの中でも、とくにストレッチ感を得やすい(筋肉を伸ばしやすい)種目です。 ストレッチさせる種目のメリットは、筋肉痛が起こりやすい=超回復を狙いやすいこと! つまり、ダンベルフライは胸の超回復=筋肥大...
トレーニング

【ベンチプレスより筋肥大しやすい!】ダンベルプレスの強みを活かす効果的なやり方

胸のトレーニングで代表的なのは、バーベルを使ったベンチプレス。 ダンベルを使ったダンベルプレスは、ベンチプレスより効果が劣ると思われがちです。 確かにベンチプレスの方が高負荷ですが、ダンベルプレスとベンチプレス、それぞれの強みは...
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ダンベルベンチプレスの効果的なやり方【ある2種目の良いとこどり】

どうも、大胸筋のトレーニングは何年やっても難しいですね。脳筋です。 (「何年も」と言っても私はまだ5年ほどですが) ダンベルベンチプレス(以下ダンベルプレス)はざっくり言うとバーベルベンチプレス(以下ベンチプレス)のダン...
トレーニング

【ベンチプレスが胸に効かない!】大胸筋の使い方・余計な筋肉を使わない方法を解説します。

ベンチプレスは、本格的に筋トレをはじめるなら、誰でも挑戦するトレーニングの1つです。 ですが同時に、ほとんどの人がうまくいっていないトレーニングでもありますね。 この「うまくいっていない」ですが、ほとんどは「胸に効かせら...
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