背筋の筋トレ

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トレーニング

【ネガティブチンニング】懸垂できるようになるための懸垂

懸垂(チンニング)は2~3回が限界の脳筋です。 チンニングができない人はまず、ハイプーリー、ラットプルダウンなどのマシンがすすめられます。 または足をつけて行う「斜めけんすい」などをやるのが一般的です。 上記のトレーニング...
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少しマニアックな背中の筋肉、大円筋の鍛え方と2つのコツ

どうも。背筋のトレーニングをすると、なかなか左右均等に筋肉痛にならない脳筋です。 うまいこと左右均等に使えてないんでしょうね(・・;) 今回は背中のトレーニングの中でも、少しマニアックな筋肉にスポットを当てたいと思います...
トレーニング

【背筋の筋トレ】ラットプルダウンで気をつけるべき2つのコツ

アイキャッチ画像引用: ・背筋の筋トレの代表格、ラットプルダウン 背筋にはいくつか種類がありますが、このラットプルダウンは特に「広背筋」を鍛えるのに効果的なトレーニングで、非常に人気も高いです。 ただ、このラットプルダウンで、背筋...
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背筋の僧帽筋を鍛える!タオル1つでできるタオルローイングの効果的なやり方

画像引用: 僧帽筋のトレーニングは、基本的にマシンやダンベルなどの器具を使うものが一般的です。 むしろマシンなど含めても種目の種類そのものが少なく、鍛え方が限られる筋肉です。 今回は自宅で、なおかつ器具がなくてもタオルさえ...
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広背筋を鍛えて逆三角形の体に!ベントオ―バーローイングのやり方

どうも、背中の筋肉痛は脇腹ばかりの脳筋です。 背中のトレーニングの中ではメジャーな種目のはずですが、あまりジムでやってる人は見かけない種目。 ベントオーバーローイングです。 背筋のトレーニングではプルオーバーや懸垂が人気の...
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【迫力のある首まわり作り】バーベルシュラッグの効果的なやり方

どうも、シュラッグの重量設定ってすごい分かりにくいと思います。脳筋です。 今回は僧帽筋の「上部」を集中して鍛えるシュラッグを解説していきます。 ここは背中とも肩ともいえる部分なんですが、僧帽筋自体は背筋の1種です。 ここを...
トレーニング

チンニング(懸垂)の初心者でもできる効果的なやり方

どうも、チンニングは1~2回が限界の脳筋です。 筋トレしている方で背中の筋肉を意識している人ってどのくらいおられるでしょうか? 少なくとも私は、始めたばかりのころは、ほとんど意識していなかったです。 それこそ1日中、腕や胸...
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【全身を鍛える】デッドリフトのやり方・基本情報

どうも、デッドリフトのような高重量種目は、10回3セットより、2~3回が限界の重さでやる方が好きな脳筋です。 デッドリフトとベンチプレス、スクワットを加えた3種目はまとめてBIG3と言われています。 これら3種目はトレーニングの中でもと...
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